PCOS, eller polycystiskt ovariesyndrom, är ett hormonellt tillstånd som definieras av oregelbunden eller utebliven mens, akne, trötthet, sömnlöshet, dåligt humör, sockersug, brist på orgasmer och dålig matsmältning. Det... suger. Jag vet, för jag har det. Och eftersom symtomen kanske inte verkar relaterade till varandra i början är det svårt att diagnostisera och behandla. Lika vanligt som PCOS är ( en av åtta kvinnor i reproduktiv ålder faktiskt kan drabbas av det), det talas sällan om botemedel inom allmänt välbefinnande – istället uppnås en snabblösning med spironolakton eller preventivmedel. Jag gick den vägen också, tills jag upptäckte Kvinnors kod .
Kvinnors kod är som min version av resebyxorna. Den lilla lila boken är full av så mycket information att jag har ringat in den bland alla mina vänner som har mens. Dess författare, Alisa Vitti , är en expert på funktionell nutrition och kvinnors hormon som gjorde det till sitt livsuppdrag att ge kvinnor informationen för att lindra deras symtom hemma. Är jag besatt av henne? Kanske. Men det är bara för att hon bokstavligen gick i spetsen för att behandla PCOS naturligt, utan medicin, allt utifrån sin egen erfarenhet. (Med hud lika lysande som en gammal mästarmålning skulle du aldrig gissa att Vitti led av PCOS-relaterad akne i sju år.) Genom henne FLO Living Center i NYC, poddsändningar , blogg , YouTube-kanal l, och app , Vitti delar ständigt med sig av nya tips för hur man kan lindra PCOS-symtom med livsstilsförändringar.
Ändå anses boken vara den ultimata bibeln – det vill säga om du har tålamod att faktiskt läsa den. Jag fattar! En facklitteratur näringsbok är inte precis en bladvändare! Det är därför jag delade med mig av viktiga takeaways från min framhävda, post-it-fyllda och klottrade kopia nedan. Låt oss börja med kapitel ett.
Stabilisera ditt blodsocker
Det är det första kapitlet i boken av goda skäl: att stabilisera ditt blodsocker är det absoluta första steget för att balansera dina hormoner genom enbart livsstil. Det beror på att hela ditt endokrina system påverkas av hur mycket socker du konsumerar. Din kropp producerar insulin för att balansera höga blodsockernivåer - en diet med för mycket socker kan leda till insulinresistens, vilket är när din kropp tillverkar insulin men inte kan använda det effektivt. En diet med hög sockerhalt ökar till och med risken för mer testosteronproduktion, viktökning och typ 2-diabetes. För att hålla ditt socker lågt föreslår Vitti inget galet. Börja med en kopp vatten först på morgonen och helst en AM nummer två. Istället för en kopp kaffe eller grönt te på morgonen (koffein på fastande mage höjer blodsockret och stimulerar stresshormonet kortisol), gör dig frukost med ett hälsosamt protein och fett som ägg, rökt fisk eller avokado. Senare på dagen kan du njuta av komplexa kolhydrater som stödjer en hälsosam leverfunktion tillsammans med gröna grönsaker med hög fiberhalt och magert protein. Om du är redo för en större livsstilsförändring, skär bort allt bearbetat och konstgjort socker och fyll på fullkorn istället för raffinerade kolhydrater. En av mina favoriter är bovete, som faktiskt förbättrar kroppens känslighet för insulin tack vare en naturligt förekommande förening som heter inositol.
del hår mitten
Håll dig undan från miljöfaktorer
Eliminera hormonstörande kemikalier är det andra steget. Men rättvis varning, det är lite komplicerat. Som Vitti understryker på sin hemsida , hormonstörande ämnen förvirrar det hormonella samtalet din kropp behöver ha för att skapa balans och undvika symtom. De kan också göra det svårare för din kropp att bearbeta och eliminera extra hormoner i din kropp. Även om alla borde göra det som gör dem mest bekväma i sina egna hem, bör du vara medveten om att hushållsrengöringsprodukter, bekämpningsmedel som används på produkter och aknebekämpande antibiotika kan störa din kropps naturliga hormoner. Detta är värt att göra mer forskning och ta upp med din läkare.
Vårda dina binjurar
Din binjurarna är oförmögna att hålla jämna steg med kraven på ständig kamp-eller-flyg-upphetsning som kommer med kronisk stress. Även om blodprov kanske inte upptäcker binjuretrötthet, kan din kropp säkert göra det: värk i kroppen, trötthet, nervositet, mensvärk, sömnstörningar och matsmältningsproblem är symtom på binjuretrötthet, och även de mest irriterande symptomen på PCOS. Vitti föreslår kroppsrörelser med låg effekt, mjuka och kortare övningar och tillräckligt med sömn för att hålla dina stressnivåer låga. En annan underliggande orsak till binjureproblem kan vara ett problem i tarmen, eftersom kronisk stress driver upp kortisol och försvagar tarmens immunitet. För att ge din tarm lite bra TLC, vänd dig till en daglig probiotika, samt B-vitaminer, zink, omega 3-fettsyror och vitamin D3. Av erfarenhet, med dessa dagliga vitaminer kommer du inte ha någon användning för en Midol-kapsel.
Stöd dina elimineringsorgan
Visste du att huden är din kropps största elimineringsorgan? Den hanterar det som tjocktarmen och levern inte kan eliminera, och den utsöndrar avfall genom svett. Alternera varmt och kallt vatten medan du duschar, och exfoliera med en varm tvättlapp några gånger i veckan för att ta bort ansamlingar av död hud, så att dina porer kan avgifta genom svettning. Har du tre minuter att bränna? Vitti är ett fan av att hoppa på en studsmatta, som ger en mild massage till lymfsystemet, är roligare än Chloe Ting och kommer inte att störa dina grannar på nedervåningen.
Synkronisera dina hormoner
Den coolaste delen av boken fokuserar på hur man bibehåller cyklisk harmoni genom att kartlägga din mat, livsstil och till och med fysisk aktivitet mot varje menstruationsfas. Låt mig förklara. Den första veckan av din cykel är follikelfasen. I follikelfasen producerar din kropp mindre hormoner och du upplever mer energi. Det här är den bästa tiden att anmäla sig till en högintensiv träningsklass, starta ett arbetsprojekt eller äta färsk, livlig mat. Under ägglossningsfasen producerar kroppen en hög mängd östrogen. Detta får dig att känna dig lite mer social och mottaglig för andra – Vitti förklarar att ditt högre östrogen än vanligt kommer att göra dig ännu mer magnetisk, så det är en idealisk tid att gå på en första dejt. När energin minskar i lutealfasen och PMS-symtom utvecklas, gå till mat som är rik på vitamin B som fullkorn och protein för att dämpa sockersuget och hålla energin uppe. Efter allt det kommer mensen! Denna sista och roligaste fas lämnar dig med en droppe östrogen, vilket Vitti insisterar på är en lika bra anledning som någon annan att avbryta planer.
Om det finns en sista del av boken är det detta: sakta ner, anslut inåt och låt din kropp vara en guide. Ifall det inte ger mig de bästa anvisningarna kommer jag bara att behålla min kopia av Kvinnors kod på hand.
— Caroline Dweck
Foto via ITG